A
água é a substância mais abundante do corpo humano. Ela é um componente
essencial de todos os tecidos do organismo. Apesar de não conter nenhuma
caloria ou outros nutrientes, sem a água o corpo humano só continuaria
funcionando por poucos dias. A perda de 20% de água corpórea pode causar a
morte e uma perda de apenas 10% causa distúrbios graves.
Em
temperaturas moderadas, os adultos podem viver por aproximadamente 10 dias sem
água; as crianças podem viver por cerca de 5 dias. Já sem alimento uma pessoa saudável
pode sobreviver durante várias semanas.
A
água desempenha um papel essencial em quase todas as funções do corpo humano. É
utilizada para a digestão, para a absorção e para o transporte de nutrientes;
serve de meio para uma série de processos químicos; assume o papel de solvente
para os resíduos do corpo e também os dilui para reduzir sua toxicidade,
ajudando no processo de excreção do corpo. Ajuda ainda a manter a temperatura
do corpo estável. Além disso, a água proporciona uma camada protetora para as
células do corpo e, sob a forma de líquido amniótico, protege o feto em
desenvolvimento.
A
água é necessária à formação de todos os tecidos do corpo, fornecendo a base
para o sangue e todas as secreções líquidas (lágrimas, saliva, sucos gástricos,
etc), que lubrificam os diversos órgãos e juntas. Também mantém a pele macia e
elástica.
Com
o envelhecimento, o corpo começa a ressecar cada vez mais. Por exemplo, o corpo
de um bebê recém nascido consiste em 75 a 80% de água, contra apenas 50% no
caso de um corpo adulto com 60 a 70 anos. Este processo de ressecamento se
reflete em pele enrugada, fluxo reduzido de sangue e juntas mais endurecidas.
Necessidades
diárias!!
O
corpo humano perde água de várias formas. Através dos rins em forma de urina,
como parte das fezes, através do processo de respiração e através da
transpiração (suor). Podemos verificar que a ingestão de água está insuficiente
simplesmente observando nossa urina. Quando isso ocorre, os rins tentam
compensar conservando a água e, portanto excretam uma urina mais concentrada,
com coloração amarelo mais acentuado. Um baixo consumo crônico de água aumenta
o risco de cálculos (pedras) renais ou cálculos na bexiga.
A
quantidade de água perdida a cada 24h deve ser reposta para manter a saúde e a
eficiência do organismo. Em geral, adultos devem consumir 35mL/Kg de peso,
crianças 50 a 60mL/Kg de peso e lactentes 150mL/Kg peso. Isto quer dizer que se
uma pessoa pesa 70Kg ela deverá ingerir diariamente cerca de 2,5L de água.
Sucos, refrigerantes, chá, café e os alimentos contém água. Mas a pessoa deve
dar preferência à água pura.
Beba
pelo menos 8 copos por dia, nunca junto com as refeições. Dessa forma, seu
corpo estará sempre hidratado, sua pele ficará mais macia e elástica!! #Ficaadica#
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